Éifeacht treadmill
Caillteanas meáchan: am 30 go 40 nóiméad
Toisc nach dtosaíonn an tomhaltas saille coirp go dtí leath uair an chloig go daichead is a cúig nóiméad d'fheidhmiú measartha-déine, ní mór duit an t-am agus an luas a rialú agus an muileann tread á úsáid agat. Is fearr an t-am a shocrú go 30 go 40 nóiméad. Más mian leat spóirt eile a dhéanamh, is féidir leat an t-am a laghdú ach is fearr gan a bheith níos lú ná 20 nóiméad. Athraíonn an socrú luais de réir inscne, agus is fearr d'fhir a bheith ag 6.5 km / am, agus is fearr do mhná ag 5.5 km/u. Agus aird a thabhairt ar luascadh na láimhe agus tú ag rith, ná lean ar an ráille láimhe, toisc go n-ídíonn sé níos mó fuinnimh agus go bhfuil sé níos nádúrtha agus sábháilte.
Cleachtadh cardio: luas 5 go 9, incline 0 faoin gcéad go 10 faoin gcéad
Má shocraíonn tú do cardio a fheidhmiú, is fearr dul i gcomhairle le gairmí leighis spóirt ar dtús. De réir a mholadh, socraigh spriocráta croí duit féin. Go ginearálta, nuair a shroicheann tú an spriocráta croí nuair a bhíonn tú ag rith, ba cheart duit é a choinneáil ar feadh 25 go 35 nóiméad, agus ba cheart an luas a shocrú ag 5, agus ba cheart an fána a rialú idir 0 faoin gcéad agus 10 faoin gcéad. idir. Nuair a chríochnaíonn tú an cleachtadh iomlán, ná deifir síos. Is fearr go mall síos agus a reáchtáil ar feadh thart ar 5 nóiméad roimh an obair a ghnóthú.
Téamh: Níor cheart go rachadh an t-am 5-10 nóiméad agus an luas thar 8
Más mian leat an treadmill a úsáid chun téamh nó scíth a ligean, ba cheart an t-am a rialú laistigh de 5 go 10 nóiméad, agus níor chóir go mbeadh an luas níos mó ná 8, go háirithe nuair a bhíonn tú ag ullmhú le haghaidh gníomhaíochtaí, is fearr 3 a reáchtáil. 5 ar luas 4.5 ar dtús. nóiméad, ansin reáchtáil ar luas 8 ar feadh 2 go 3 nóiméad, ansin laghdaigh go luas 5 agus reáchtáil ar feadh 3 go 5 nóiméad. Seachnaíonn sé seo tomhaltas neart coirp gan ghá. Is féidir fána 0 faoin gcéad go 4 faoin gcéad a úsáid.
